March 24, 2018

Recursos necesarios

Para emprender esta prueba necesitarás:

• Pista atlética de 400 metros

• Cronómetro

• Pulsómetro (en su defecto tomar el pulso durante 15'' de forma manual nada más completar la prueba y multiplicar por 4)

¿Cómo llevar a cabo la prueba?

• Calentamiento mediante trote por un par de minutos.

• Caminar una milla (1609m) lo más rapido posible pero sin llegar a correr y con ritmo constante, asegurando que tardas más tiempo (sí, más tiempo) que ocho minutos (hombres), o más de nueve minutos (mujeres).

• Registra cuánto tiempo tardaste en caminar la milla.

• Registra inmediatamente tu frecuencia cardíaca al completar la milla. Si no tienes pulsómetro toma tu frecuencia cardíaca de forma manual durante 15'' y multiplica por 4.

Análisis

Los algoritmos para calcular tu VO2max son:

VO2max para deportistas hombres = 108.844 – 0.1636W – 1.438T – 0.1928H

VO2max para deportistas mujeres = 100.5 – 0.1636W – 1.438T – 0.1928H

Donde W = peso en kilogramos, T = tiempo para recorrer la milla y H = Frecuencia cardíaca al final de la prueba.

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Lo puedes calcular a partir del botón siguiente.

March 24, 2018

Recursos necesarios

Para emprender la prueba necesitarás:

• Un banco o escalón de 30 cm de alto

• Cronómetro

• Metrónomo o cinta de cadencia

• Monitor de frecuencia cardíaca (opcional)

• Asistente

¿Cómo llevar a cabo la prueba?

La prueba de escalón en casa se lleva a cabo de la manera siguiente:

• Sube y baja, un pie a la vez, sobre el escalón o banco durante 3 minutos.

• Trata de mantener constante un ciclo de 4 tiempos (aproximadamente 22 a 24 pasos/minuto).

• Utiliza un metrónomo o ten a alguien que te ayude a mantener el ritmo necesario.

• Al finalizar la prueba cuenta el número de latidos del corazón durante 15 segundos (o anota la FC que marca el pulsómetro a los 15'').

• Multiplica el número de latidos en los 15 segundos por 4 en caso de que lo hayas hecho de forma manual y anótalo.

• Calcula tu nivel en el botón.

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March 21, 2018

Recursos necesarios

Para emprender esta prueba necesitarás:

• Pista de 400 metros – con una sección marcada de 35 metros en la recta.

• Conos para marcar la sección de 35 metros.

• Cronómetro.

• Asistente.

• Una calculadora será conveniente.

¿Cómo llevar a cabo la prueba?

• Necesitas saber tu peso antes de la prueba.

• Realiza 10 minutos de calentamiento.

• Recupera durante 5'.

• Termina 6 carreras de 35 metros a máximo ritmo (10 segundos entre cada carrera para volver).

El asistente:

• Registra el tiempo necesario para cada carrera de 35 metros con una precisión de centésima de segundo.

• Realiza los cálculos apropiados.

Cálculos

La potencia de salida de cada carrera se obtiene utilizando la siguiente ecuación:

• Velocidad = Distancia / Tiempo.

• Aceleración = Velocidad / Tiempo.

• Peso = Fuerza x Aceleración.

A partir de los 6 tiempos calcula la potencia de cada carrera y luego determina:

• La potencia máxima – el valor más alto.

• La potencia mínima – el valor más bajo .

• La potencia media – suma de los seis valores / 6 .

• Índice de fatiga – (potencia máxima – potencia mínima) / tiempo total para las 6 carreras.

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Examina el ejemplo del enlace y calcula a partir del enlace del botón.

March 24, 2018

Reglamento de los retos
En cada jornada habrá dos tipos de distrito. Dos distritos serán retadores y los demás retados. Cada 7 días se propondrá un reto por parte de los distritos retadores (lógicamente, el reto que planteen tendrá que ser superado previamente por los distritos retadores).

• Los demás distritos tendrán 1 semana para realizar los retos. El reto tendrá que ser superado por el tributo que cada distrito eligió para cada nivel aunque el resto de componentes de los distritos también lo podrán realizar si lo desean.

• El tributo que supere el reto sumará puntos para su distrito.

• Si no se supera o no se realiza un reto, no se sumará ningún punto.

• Cada distrito evidenciará el reto de la manera que considere más importante (recomendación con un vídeo)

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RETO ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA

Cada distrito diseña un entrenamiento en base a los métodos de entrenamiento que hemos estudiado (puede ser orientado al deporte individual que se prefiera) y reta al resto de distritos.

Distritos retadores​:

• Distrito 1 (método continuo uniforme)

• Distrito 2 (método contínuo variable)

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• Distrito 3 (Método interválico extensivo largo)

• Distrito 4 (Método de repeticiones largo)

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• Distrito 5 (Método interválico extensivo medio)

• Distrito 6 (método de repeticiones medio)

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• Distrito 7 (método interválico intensivo I)

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