March 24, 2018

Organización

Os tendréis que agrupar por parejas e iros a un gimnasio y realizarlo. Os tendréis que grabar en vídeo, realizarlo y subirlo al Padlet del tributo al que podéis acceder desde el título de este reto.

Recursos necesarios

Máquina de prensa para piernas
Asistente

Como se lleva a cabo esta prueba
El asistente pesa y registra el peso del atleta.
El atleta calienta durante 10 minutos.
El asistente carga las barras con un peso cercano al peso del atleta.
El atleta realiza todas las prensas de pierna que pueda.
El asistente cuenta el número de repeticiones exitosas.
Si el número de prensas de la pierna es superior a 8 entonces el atleta descansa durante 10 minutos.
El asistente aumenta el peso de la barra.
El atleta repite la prueba (lo ideal es que esto no se produzca).

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Análisis
El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. Calcular la fuerza máxima en botón y subir los resultados al drive en un documento de google junto con el vídeo grabado

March 24, 2018

Organización

Os tendréis que agrupar por tríos e iros a un gimnasio y realizarlo. Os tendréis que grabar en vídeo, realizarlo y subirlo al Padlet del tributo al que podéis acceder desde el título de este reto.

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Recursos requeridos

Banco de pesas, barra y discos de carga y asistente ( para cargas elevadas se recomiendan 2 ayudantes).

Cómo llevar a cabo la prueba.
Realizar un pequeño calentamiento con la barra sin carga.
Cargar la barra con un peso cercano de su repetición máxima (1RM).
Realizar tantas repeticiones como pueda hasta legar al fallo.
El Asistente actúa como observador para el atleta y cuenta el número repeticiones con éxito. El otro asistente graba el vídeo.
Si el número de repeticiones es mayor a 12, descansa 15', aumenta la carga y repite la prueba (lo ideal sería que no se tuviera que volver a repetir).

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Análisis

El análisis de los resultados es mediante la comparación con los resultados de las pruebas anteriores. Se espera que, con un entrenamiento adecuado entre cada prueba, el análisis estaría mostrando una mejora. Calcular la fuerza máxima en el botón y subir los resultados al drive en un documento de google junto con el vídeo grabado.

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March 24, 2018

Organización

Os tendréis que agrupar por parejas e iros a un gimnasio y realizarlo. Os tendréis que grabar en vídeo, realizarlo y subirlo al Padlet del tributo al que podéis acceder desde el título de este reto.

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Ejecución

Pinchando en el botón para acceder a la información de como se realiza el test.  Sube los resultados al drive en un documento de google junto con el vídeo grabado.

March 24, 2018

Organización

Os tendréis que agrupar por parejas e iros a un gimnasio y realizarlo. Os tendréis que grabar en vídeo, realizarlo y subirlo al Padlet del tributo al que podéis acceder desde el título de este reto.

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Ejecución

Pinchando en el botón para acceder a la información de como se realiza el test.  Sube los resultados al drive en un documento de google junto con el vídeo grabado.

March 24, 2018

Reglamento de los retos
En cada jornada habrá dos tipos de distrito. Dos distritos serán retadores y los demás retados. Cada 7 días se propondrá un reto por parte de los distritos retadores (lógicamente, el reto que se plantee tendrá que ser superado previamente por los distritos retadores).

• Los demás distritos tendrán 1 semana para realizar los retos. El reto tendrá que ser superado por el tributo que cada distrito eligió para cada nivel aunque el resto de componentes de los distritos también lo podrán realizar si lo desean.

• El tributo que supere el reto sumará puntos para su distrito.

• Si no se supera o no se realiza un reto, no se sumará ningún punto.

• Cada distrito evidenciará el reto de la manera que considere más oportuno (recomendación con un vídeo)

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RETO AMRAP ó TABATA

Cada distrito diseña un entrenamiento AMRAP ó TABATA con peso libre y reta al resto de distritos.

Distritos retadores​:

• Distrito 1

• Distrito 2

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• Distrito 3

• Distrito 4

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• Distrito 5

• Distrito 6

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• Distrito 7

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